Supliment nutritiv - Suplimentele nutritive, sunt produse alimentare bazate pe nutrienti care pot fi de origine vegetala sau animala.
Aceste suplimente nutritive, vin sa completeze alimentatia obisnuinta, indiferent de calitatea acesteia, pentru a va imbunatati sanatatea sau starea de bine.
Acestea includ: vitaminele, mineralele, plantele si extractele din plante, click pe: aminoacizii, acizi grasi esentiali, antioxidanti, formulele fito-homeopate, pre si probioticele
Cea mai comuna forma este o pastila sau o capsula, dar se pot gasi si in forma lichida.
De asemenea, le puteti obtine sub forma de pulberi, bauturi si alimente.
Aceste, click pe: suplimente alimentare, nu sunt menite sa vindece boli sau afectiuni de sanatate.
O exceptie este in cazul in care Administratia pentru Alimente si Medicamente din SUA (FDA) le-a aprobat pentru o afirmatie de sanatate.
Supliment nutritiv - Calea spre o sanatate imbunatatita
Vitaminele si mineralele sunt cunoscute sub numele de micronutrienti. Acestea ajuta la hranirea organismului si va mentin sanatatea. Le puteti obtine prin consumul unei varietati de alimente in dieta zilnica. Acest lucru asigura faptul ca organismul dumneavoastra este capabil sa le absoarba in mod corespunzator.
Ar trebui sa incercati sa mancati o varietate de alimente sanatoase, cum ar fi fructe, legume, carne slaba si peste. Daca nu faceti acest lucru, este posibil sa nu obtineti toti micronutrientii de care are nevoie organismul dumneavoastra. Administrarea unei multivitamine va poate ajuta. Nu exista nicio dovada ca acestea ajuta la reducerea riscului de cancer sau de boli de inima.
Persoanele care pot beneficia de multivitamine includ:
-Femeile care sunt insarcinate sau incearca sa ramana insarcinate;
-Femeile care alapteaza;
-Femeile care au perioade menstruale abundente;
-Femeile care au trecut prin menopauza;
-Persoanele care nu mananca produse de origine animala. Aceasta include vegetarienii si veganii;
-Persoanele care au suferit o operatie de bypass gastric pentru pierderea in greutate;
-Persoanele care au boli ale stomacului, ficatului, pancreasului sau vezicii biliare;
-Persoanele care au afectiuni digestive. Aceasta include boli gastrointestinale, intoleranta la lactoza sau alergii alimentare;
Potrivit Departamentului pentru Agricultura al SUA (USDA), este posibil ca americanii adulti sa nu
primeasca suficient din urmatorii micronutrienti.
| Nutrient | Suma zilnică recomandată (RDA) |
| Calciu | 1.000 de miligrame (mg) pentru barbati și femei intre 31-50 de ani |
| 1.200 mg pentru femeile peste 50 de ani | |
| 1.000 mg pentru barbati intre 51-70 de ani | |
| 1.200 mg pentru barbatii cu varsta peste 70 de ani | |
| Fibră | 25 de grame (g) pentru femei |
| 38 g pentru barbati | |
| Acid folic/folat | 400 micrograme (mcg) |
| Fier | 8 mg pentru barbati |
| 18 mg pentru femei 19-50 ani | |
| 8 mg pentru femeile peste 51 de ani | |
| Magneziu | 320 mg pentru femeile peste 50 de ani |
| 420 mg pentru barbatii cu varsta peste 50 de ani | |
| Potasiu | 4.700 mg pentru barbati și femei cu varsta peste 50 de ani |
| Vitamina A | 2.310 unitati internationale (UI) pentru femei |
| 3.000 UI pentru barbati | |
| Vitamina B12 | 2,4 mcg |
| Vitamina C | 75 mg pentru femei |
| 90 mg pentru barbati | |
| Vitamina D | 600 UI |
| 800 UI pentru barbati și femei peste 70 de ani | |
| Vitamina E | 15 mg |
Imagini cu suplimente nutritive
Pentru informatii detaliate despre suplimentele nutritive din imaginile de mai sus, apasati pe linck-urile urmatoare:
Click pe produsul: Artro Flex HA, 60 capsule, Hypericum
Click pe produsul: Supliment alimentar Passion Flower (Floarea-pasiunii) Solaray, 30 capsule, Secom
Sunt disponibile sute de alte suplimente. Acestea promit sa trateze o serie de simptome. Cu toate acestea, dovezile care sa sustina aceste afirmatii lipsesc adesea. Unele dintre cele mai populare ierburi includ:
-sulfat de condroitina;
-coenzima Q10 (CoQ10);
-enzimele digestive;
-echinacea;
-usturoi;
-gingko biloba;
-ginseng;
-glucozamina;
-kava;
-melatonina;
-fitoestrogeni, cum ar fi cohosh negru, dong quai si soia;
-probiotice;
-palmier negru;
-sunatoare;
Discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe sa luati un supliment alimentar. El sau ea va poate spune care sunt beneficiile si riscurile fiecarui supliment. Asigurati-va ca el sau ea stie despre orice lucru pe care il luati deja. Acest lucru include toate medicamentele, atat cele eliberate pe baza de reteta, cat si cele eliberate fara prescriptie medicala. Asta pentru ca unele medicamente si suplimente pot reactiona intr-un mod negativ. Cititi lista de ingrediente de pe suplimente pentru a va asigura ca stiti ce mai contin. Nu luati mai mult decat doza recomandata pe eticheta, cu exceptia cazului in care medicul dumneavoastra aproba acest lucru. Doar pentru ca un supliment este anuntat ca fiind "natural" nu inseamna ca este sigur.
Lucruri de luat in considerare
Discutati cu medicul dumneavoastra daca credeti ca nu luati suficiente vitamine si minerale in dieta dumneavoastra. El sau ea va poate ajuta sa decideti de ce micronutrienti aveti nevoie. De asemenea, medicul dumneavoastra va poate recomanda un supliment alimentar. Acest lucru va depinde de starea dumneavoastra generala de sanatate si de stilul de viata. Suplimentele pot cauza probleme cu tratamentele impotriva cancerului sau interventiile chirurgicale. Medicul dumneavoastra va sti daca acestea interactioneaza cu orice afectiune pe care o aveti.
De exemplu, alimentele bogate in vitamina E si betacaroten sunt sanatoase. Cu toate acestea, U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF) si Academia Americana a Medicilor de Familie (AAFP) recomanda sa nu luati vitamina E sau betacaroten pentru prevenirea bolilor cardiovasculare si a cancerului. Persoanele care fumeaza sau care prezinta risc de cancer pulmonar ar trebui, de asemenea, sa evite beta-carotenul. Acesta le poate creste riscul de cancer pulmonar.
Companiile de medicamente respecta reglementarile FDA. Unii producatori de suplimente alimentare urmeaza standardele de calitate ale Conventiei Farmacopeei SUA (USP). Acest lucru inseamna ca se ofera voluntar pentru ca produsele lor sa fie testate. O companie externa le va verifica calitatea si puritatea inainte de a fi vandute. Aceste suplimente afiseaza acreditari suplimentare pe etichetele lor. Cautati sa scrie pe ele "USP Verified" sau "ConsumerLab.com Approved Quality".
Suplimentele alimentare sunt, in general, sigure atata timp cat nu sunt folosite in cantitati excesive. Acest lucru este valabil in special pentru vitaminele liposolubile A si E. Verificati doza zilnica recomandata (RDA) de pe eticheta. Administrarea unei cantitati prea mari poate provoca efecte secundare nedorite sau daunatoare.
Cu toate acestea, este posibil ca unele suplimente pe baza de plante sa nu fie sigure. Acestea ar putea contine ingrediente nelistate care sa va imbolnaveasca. Medicamentele care nu sunt listate pe eticheta pot include steroizi sau estrogeni. Produsele pot contine chiar substante toxice sau otravitoare.
Printre exemple se numara arsenicul, mercurul, plumbul si pesticidele. Suplimentele trebuie sa fie retrase de pe piata daca se constata ca contin ingrediente toxice.
Imagini cu suplimente nutritive cu aminoacizi
Pentru informatii detaliate despre suplimentele cu aminoacizi din imaginile de mai sus, apasati pe linck-urile urmatoare:
Click pe produsul: Aminoacizi Amino Energy Watermelon, 270g, Optimum Nutrition
Click pe produsul: Aminoacizi Energy Fruit Fusion, 270g, Optimum Nutrition
Click pe produsul: Aminoacizi BCAA 1800mg Pro Performance, 120 capsule, GNC
Click pe produsul: Aminoacizi BCAA Pro Performance, 240 capsule, GNC
Supliment nutritiv - Ce sunt aminoacizii?
Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor. Proteinele sunt lanturi lungi de aminoacizi. Organismul dumneavoastra are mii de proteine diferite, fiecare dintre ele avand sarcini importante. Fiecare proteina are propria sa secventa de aminoacizi. Secventa face ca proteina sa ia forme diferite si sa aiba functii diferite in corpul dumneavoastra.
Va puteti gandi la aminoacizi ca la literele alfabetului. Atunci cand combini literele in diferite moduri, formezi cuvinte diferite. Acelasi lucru este valabil si pentru aminoacizi - atunci cand ii combinati in diferite moduri, obtineti proteine diferite.
Care sunt diferitele tipuri de aminoacizi?
Organismul dumneavoastra are nevoie de 20 de tipuri diferite de aminoacizi pentru a functiona corect. Acesti 20 de aminoacizi se combina in moduri diferite pentru a produce proteine in corpul dumneavoastra.
Corpul tau produce sute de aminoacizi, dar nu poate produce noua dintre aminoacizii de care ai nevoie. Acestia se numesc aminoacizi esentiali. Trebuie sa ii obtineti din alimentele pe care le consumati.
Cei noua aminoacizi esentiali sunt:
Histidina:
Histidina ajuta la fabricarea unei substante chimice din creier (neurotransmitator) numita histamina. Histamina joaca un rol important in functia imunitara, digestia, somnul si functia sexuala a organismului dumneavoastra.
Isoleucina:
Isoleucina este implicata in metabolismul muscular si in functia imunitara a organismului dumneavoastra. De asemenea, ajuta organismul dumneavoastra sa produca hemoglobina si sa reglementeze energia.
Leucina:
Leucina ajuta organismul dumneavoastra sa produca proteine si hormoni de crestere. De asemenea, ajuta la cresterea si repararea tesutului muscular, la vindecarea ranilor si la reglarea nivelului de zahar din sange.
Lizina:
Lizina este implicata in producerea de hormoni si energie. Este, de asemenea, importanta pentru calciu si pentru functia imunitara.
Metionina:
Metionina ajuta la cresterea tesuturilor, metabolismul si detoxifierea organismului dumneavoastra. De asemenea, metionina ajuta la absorbtia mineralelor esentiale, inclusiv a zincului si seleniului.
Fenilalanina:
Fenilalanina este necesara pentru producerea mesagerilor chimici ai creierului dumneavoastra, inclusiv dopamina, epinefrina si norepinefrina. Este, de asemenea, importanta pentru producerea altor aminoacizi.
Treonina:
Treonina joaca un rol important in colagen si elastina. Aceste proteine asigura structura pielii si a tesutului conjunctiv. De asemenea, ele ajuta la formarea cheagurilor de sange, care ajuta la prevenirea sangerarilor. Treonina joaca un rol important si in metabolismul grasimilor si in functia dumneavoastra imunitara.
Triptofan:
Triptofanul ajuta la mentinerea echilibrului corect al azotului din corpul dumneavoastra. De asemenea, ajuta la producerea unei substante chimice din creier (neurotransmitator) numita serotonina. Serotonina va regleaza starea de spirit, pofta de mancare si somnul.
Valina:
Valina este implicata in cresterea musculara, regenerarea tesuturilor si producerea de energie.
Corpul dumneavoastra produce restul de 11 aminoacizi de care aveti nevoie. Acestia se numesc aminoacizi neesentiali.
Aminoacizii neesentiali sunt alanina, arginina, asparagina, acidul aspartic, cisteina, acidul glutamic, glutamina, glicina, prolina, serina si tirozina.
Unii aminoacizi neesentiali sunt clasificati ca fiind conditionali. Aceasta inseamna ca sunt considerati esentiali doar atunci cand sunteti bolnav sau stresat. Printre aminoacizii conditionali se numara arginina, cisteina, glutamina, tirozina, glicina, ornitina, prolina si serina.
Care este structura unui aminoacid?
Un aminoacid este o substanta chimica organica. Substantele chimice organice contin legaturi carbon-hidrogen. Toti aminoacizii au aceeasi structura de baza. Fiecare molecula are un atom de carbon central legat de o grupare amino bazica, o grupare de acid carboxilic, un atom de hidrogen si o grupare R, sau o grupare de lant lateral. Grupa R este cea care diferentiaza aminoacizii. Grupa R determina natura chimica a fiecarui aminoacid. Natura chimica controleaza modul in care acesta va interactiona cu alti aminoacizi si cu mediul inconjurator.
Aminoacizii se leaga intre ei prin legaturi peptidice si devin proteine. Apoi, fortele altor aminoacizi si efectele grupelor R ale acestora pliaza proteina in forme tridimensionale specifice.
Supliment nutritiv - Ce fac aminoacizii?
Organismul dumneavoastra foloseste aminoacizii pentru a produce proteine. Diferitele tipuri de aminoacizi si modul in care sunt pusi impreuna determina functia fiecarei proteine. Asadar, aminoacizii sunt implicati in multe roluri importante in corpul tau.
Aminoacizii ajuta:
Sa descompuna alimentele.
Sa creasca si sa repare tesuturile corpului.
Sa produca hormoni si substante chimice ale creierului (neurotransmitatori).
Sa furnizeze o sursa de energie.
Mentinerea sanatatii pielii, parului si unghiilor.
Construiesc muschi.
Stimuleaza sistemul imunitar.
Sustineti un sistem digestiv normal.
De cati aminoacizi am nevoie?
Nu trebuie sa consumati alimente cu aminoacizi la fiecare masa, dar este important sa obtineti un echilibru al acestora pe parcursul zilei.
Doza zilnica recomandata pentru fiecare 2,2 kilograme de greutate corporala pentru fiecare dintre aminoacizii esentiali sunt:
Histidina: 14 miligrame
Isoleucina: 19 miligrame
Leucina: 42 miligrame
Lizina: 38 miligrame
Metionina: 19 miligrame
Fenilalanina: 33 miligrame
Treonina: 20 miligrame
Triptofan: 5 miligrame
Valina: 24 miligrame
Ce alimente contin aminoacizi?
Aminoacizii esentiali pot fi gasiti in multe alimente diferite. Cele mai bune surse de aminoacizi se gasesc in proteinele animale, cum ar fi carnea de vita, carnea de pasare si ouale. Proteinele animale sunt cele mai usor de absorbit si de utilizat de catre organismul dumneavoastra.
Alimentele care contin toti cei noua aminoacizi esentiali se numesc proteine complete.
Aceste alimente includ carnea de vita, carnea de pasare, pestele, ouale, lactatele, soia, quinoa si hrisca.
Alimentele care contin o parte, dar nu toti aminoacizii esentiali se numesc proteine incomplete.
Aceste alimente includ nucile, semintele, fasolea si unele cereale.
Daca urmati o dieta vegetariana sau vegana, trebuie sa includeti mai multe tipuri de proteine incomplete pentru a va asigura ca consumati toti cei noua aminoacizi esentiali.
Supliment nutritiv - Ar trebui sa iau suplimente de aminoacizi?
De obicei, puteti obtine toti aminoacizii esentiali de care are nevoie organismul dumneavoastra printr-o dieta sanatoasa si echilibrata. Unii oameni iau suplimente de aminoacizi pentru a avea un somn mai bun, pentru a-si imbunatati starea de spirit si pentru a spori performanta sportiva.
Dar Administratia americana pentru alimente si medicamente (FDA) nu a aprobat aceste suplimente. Ar trebui sa discutati cu furnizorul dumneavoastra de servicii medicale inainte de a incepe orice supliment, inclusiv suplimentele de aminoacizi.
O nota de la Clinica Cleveland
Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor. Ei sunt moleculele de care toate fiintele vii au nevoie pentru a produce proteine, iar dumneavoastra aveti nevoie de 20 dintre ele pentru a va ajuta organismul sa functioneze corect. Corpul tau produce 11 dintre aminoacizii necesari. Vestea buna este ca nu trebuie sa faceti nimic special pentru a obtine restul de noua aminoacizi de care are nevoie corpul dumneavoastra. Trebuie doar sa ai o dieta echilibrata.
Concentrati-va pe proteine complete - alimente care contin toti cei noua aminoacizi esentiali, cum ar fi carnea, ouale si lactatele. Proteinele incomplete, cum ar fi nucile si fasolea, sunt si ele bune. Discutati cu furnizorul dumneavoastra de servicii medicale daca aveti nevoie de ajutor sau sugestii pentru a obtine suficienti aminoacizi in dieta dumneavoastra.
Imagini cu suplimente nutritive cu acizi grasi
Pentru informatii detaliate despre suplimentele nutritive cu acizi grasi, din imaginile de mai sus, apasati pe linck-urile urmatoare:
Click pe produsul: Omega 3 ulei de somon, 1000mg, 30 capsule, Cosmopharm
Click pe produsul: Ulei de Somon MAR-IN-OIL cu Omega 3 + Vitamina E, 60 capsule, Marnys
Click pe produsul: Pachet Omega 3-6-9 90 capsule + Coenzima Q10 15mg 30 capsule, Rotta Natura
Click pe produsul: CLA 3-6-9 + Acid Linoleic Conjugat si Omega 3-6-9 Total Lean Premium, 120 capsule, GNC
Supliment nutritiv - Acizi grasi esentiali
Acizii grasi esentiali, cum ar fi omega-3, omega-6 si omega-9, sunt nutrienti esentiali pentru organism, ceea ce inseamna ca nu pot fi sintetizati in cantitati suficiente de catre organism si trebuie obtinuti prin alimentatie sau suplimente.
Acesti acizi grasi au roluri importante in organism si aduc numeroase beneficii pentru sanatate.
Omega-3:
Acizii grasi omega-3 esentiali includ acidul eicosapentaenoic (EPA) si acidul docosahexaenoic (DHA). Acestia au urmatoarele beneficii:
Sustin sanatatea cardiovasculara prin reducerea inflamatiei si a tensiunii arteriale, precum si prin scaderea nivelului de trigliceride in sange.
Promoveaza sanatatea creierului si a functiilor cognitive, inclusiv memoria si concentrarea.
Ajuta la mentinerea sanatatii ochilor si a vederii.
Pot avea efecte benefice in tulburarile inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoida si boala inflamatorie intestinala.
Surse alimentare de omega-3 includ pestele gras (somon, macrou, hering, sardine), uleiurile de peste, semintele de in, semintele de chia si nuci.
Omega-6:
Acizii grasi omega-6 esentiali includ acidul linoleic (LA) si acidul arahidonic (AA). Acestia sunt implicati in urmatoarele functii:
Sustin sanatatea pielii si a parului.
Contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar.
Sunt implicati in procesele inflamatorii acute.
Joaca un rol in reglarea tensiunii arteriale.
Surse alimentare de omega-6 includ uleiurile vegetale (ulei de floarea-soarelui, ulei de porumb, ulei de soia), semintele si nucile.
Omega-9:
Acidul oleic este cel mai comun acid gras omega-9. Acesta are urmatoarele beneficii:
Sustine sanatatea cardiovasculara prin reducerea nivelului de colesterol "rau" (LDL) si a tensiunii arteriale.
Ajuta la controlul nivelului de zahar din sange.
Are proprietati antiinflamatorii.
Surse alimentare de omega-9 includ uleiul de masline, uleiul de rapita, uleiul de avocado, nucile si semintele de macadamia.
Este important sa mentionam ca un echilibru adecvat intre acizii grasi omega-3 si omega-6 este esential pentru sanatatea generala.
Este corect sa se recomande un raport echilibrat intre acizii grasi omega-3 si omega-6, in loc sa se reduca consumul excesiv de omega-6.
Desi omega-6 este important pentru sanatate, un consum excesiv de omega-6 in raport cu omega-3 poate duce la dezechilibru si poate promova inflamatia cronica in organism. De aceea, este recomandat sa se incerce mentinerea unui raport echilibrat intre acesti doi acizi grasi.
Recomandarile generale sugereaza un raport omega-6:omega-3 de aproximativ 4:1 pana la 1:1. Totusi, in cultura alimentara moderna, consumul de omega-6 este adesea mult mai mare decat cel de omega-3. Pentru a obtine un raport echilibrat, este benefic sa se creasca consumul de alimente bogate in omega-3 si sa se limiteze consumul excesiv de alimente bogate in omega-6.
Din nou, sursele alimentare de omega-3 includ pestele gras (somon, macrou, hering, sardine), uleiurile de peste, semintele de in, semintele de chia si nucile. Pentru a reduce consumul de omega-6, este util sa se evite uleiurile vegetale rafinate (de floarea-soarelui, porumb, soia) si alimentele procesate care contin aceste uleiuri.
In concluzie, obtinerea unui raport echilibrat intre acizii grasi omega-3 si omega-6 este important pentru mentinerea sanatatii. Este benefic sa se consume mai multe surse alimentare de omega-3 si sa se limiteze consumul excesiv de alimente bogate in omega-6, fara a exclude complet acestea din alimentatie.
Imagini cu suplimente nutritive cu vitamina C
Pentru informatii detaliate despre suplimentele nutritive cu vitamina C, din imaginile de mai sus, apasati pe linck-urile urmatoare:
Click pe produsul: Vitamina C Alcalina 700MG, 90 capsule, Bioroots
Click pe produsul: Vitamina C 180mg, 20 comprimate, Alevia
Click pe produsul: Vitamina C Alcalina pulbere 100% naturala, 100g, Bioroots
Click pe produsul: Vitamina C 500mg, 60 caramele, GNC
Supliment nutritiv - Antioxidanti
Antioxidantii sunt compusi chimici care protejeaza celulele organismului impotriva efectelor daunatoare ale radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot cauza stres oxidativ in organism, deteriorand celulele si contribuind la aparitia bolilor si procesul de imbatranire.
Exista o varietate de antioxidanti cu diferite proprietati si surse, printre care se numara:
Vitamina C (acidul ascorbic):
Este un antioxidant hidrosolubil care ajuta la neutralizarea radicalilor liberi in apa celulara si in afara celulelor.
Click pe: Vitamina C are multiple beneficii, cum ar fi sustinerea sistemului imunitar, protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ, promovarea sanatatii pielii si a vaselor de sange, precum si stimularea absorbtiei de fier in organism.
Surse alimentare de vitamina C, includ citricele, kiwi, capsuni, broccoli si ardei gras.
Vitamina E (tocoferoli):
Este un antioxidant liposolubil care protejeaza membranele celulare impotriva stresului oxidativ.
Click pe: Vitamina E are beneficii in protejarea sanatatii pielii, sustinerea sistemului imunitar, reducerea riscului de boli cardiovasculare si protejarea ochilor impotriva daunelor cauzate de radicalii liberi.
Surse alimentare de vitamina E,includ: uleiul de grau, uleiul de floarea-soarelui, migdalele, semintele de floarea-soarelui si spanacul.
Beta-caroten:
Este un carotenoid care actioneaza ca un precursor al, click pe vitaminei A si are proprietati antioxidante.
Beta-carotenul este responsabil pentru culoarea rosie, portocalie si galbena a fructelor si legumelor. Acesta joaca un rol important in protejarea celulelor impotriva radicalilor liberi, sustinerea sanatatii ochilor, a sistemului imunitar si a pielii.
Surse alimentare de beta-caroten, includ: morcovi, dovlecei, portocale, spanac si patrunjel.
Seleniu:
Este un mineral esential care actioneaza ca un cofactor pentru enzimele antioxidante din organism.
Seleniul are capacitatea de a neutraliza radicalii liberi si de a proteja celulele impotriva stresului oxidativ.
Este important pentru sanatatea sistemului imunitar, a sistemului tiroidian si pentru reducerea riscului de boli cronice.
Surse alimentare de seleniu, includ: nuci braziliene, seminte de floarea-soarelui, peste, carne si oua.
Polifenoli:
Polifenolii sunt compusi chimici care se gasesc in mod natural in plante si au proprietati antioxidante puternice. Acesti antioxidanti pot fi impartiti in mai multe categorii, cum ar fi flavonoidele, acidul fenolic si stilbenii.
Polifenolii se gasesc intr-o varietate de alimente si plante, inclusiv:
Fructe:
Afine, capsuni, zmeura, mure, mere, pere, prune, struguri rosii.
Legume:
Spanac, broccoli, ceapa rosie, varza de Bruxelles, ardei gras rosu, rosii.
Ciocolata neagra:
Ciocolata neagra cu continut ridicat de cacao este o sursa buna de polifenoli.
Ceai verde:
Ceaiul verde contine o cantitate semnificativa de polifenoli, in special catechine.
Vin rosu:
Vinul rosu, in special cel facut din struguri bogati in polifenoli, cum ar fi Cabernet Sauvignon si Pinot Noir, contine cantitati semnificative de polifenoli.
Beneficii polifenoli
Beneficiile polifenolilor pentru organism sunt numeroase:
Activitate antioxidanta:
Polifenolii actioneaza ca antioxidanti puternici, neutralizand radicalii liberi si protejand celulele impotriva stresului oxidativ.
Reducerea inflamatiei:
Multi polifenoli au proprietati antiinflamatorii, reducand inflamatia cronica din organism si sustinand sanatatea sistemului imunitar.
Sustinerea sanatatii cardiovasculare:
Polifenolii pot contribui la reducerea riscului de boli cardiovasculare prin imbunatatirea sanatatii vaselor de sange, scaderea tensiunii arteriale si reducerea inflamatiei.
Protectia celulelor impotriva daunelor:
Polifenolii pot ajuta la protejarea ADN-ului si a altor molecule importante din celule impotriva daunelor cauzate de radicalii liberi.
Sustinerea sanatatii creierului:
Unii polifenoli au fost asociati cu imbunatatirea functiilor cognitive, protejarea sanatatii creierului si reducerea riscului de tulburari neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer.
Potential anticancerigen:
Cercetarile sugereaza ca polifenolii pot avea proprietati anticancerigene si pot contribui la prevenirea dezvoltarii cancerului.
Este important sa mentionam ca beneficiile polifenolilor pot varia in functie de tipul si cantitatea consumata.
Este recomandat sa se includa o varietate de alimente bogate in polifenoli intr-o dieta echilibrata pentru a beneficia de aceste efecte pozitive.
Imagini cu suplimente nutritive fito-homeopatice
Pentru informatii detaliate despre suplimentele nutritive fito-homeopatice, din imaginile de mai sus, apasati pe linck-urile urmatoare:
Click pe produsul: Solaray Liver Blend, 100 capsule, Secom
Click pe produsul: Adrusen Mega, 30 capsule, SIFI
Supliment nutritiv - Formulele fito-homeopate
Sunt produse care combina principii active din plante si principii homeopate intr-o formula terapeutica.
Acestea sunt utilizate in medicina alternativa si se bazeaza pe principiile homeopatiei, care implica dilutii si succesiuni repetate ale substantelor active pentru a stimula vindecarea si echilibrul organismului.
Exista o varietate de formule fito-homeopate disponibile, care pot fi utilizate pentru diverse afectiuni si simptome.
Unele exemple de formule fito-homeopate, includ:
Formule pentru sistemul imunitar:
Acestea pot fi utilizate pentru a sprijini si a stimula sistemul imunitar in lupta impotriva infectiilor si a bolilor.
Formule pentru stres si anxietate:
Acestea pot contine combinatii de plante si remedii homeopate pentru a promova relaxarea, a reduce stresul si a sprijini starea de bine mentala si emotionala.
Formule pentru somn:
Acestea pot fi utilizate pentru a promova un somn odihnitor si pentru a trata tulburarile de somn, cum ar fi insomniile si dificultatile de adormire.
Formule pentru digestie:
Acestea pot ajuta la imbunatatirea functiei digestive, reducerea disconfortului abdominal, aflatulentei si a altor tulburari digestive.
Beneficiile formulelor fito-homeopate pot varia in functie de ingredientele specifice si de utilizarea corecta.
Aceste produse pot oferi o alternativa naturala pentru tratarea anumitor afectiuni, reducerea simptomelor si promovarea starii de sanatate generala.
Cu toate acestea, este important sa mentionam ca eficacitatea si siguranta acestor formule, nu au fost intotdeauna sustinute de cercetarile stiintifice si ca pot exista diferente individuale in raspunsul organismului la aceste produse.
Inainte de a utiliza orice formule fito-homeopate sau orice produs alternativ, este recomandat sa consultati un specialist in medicina complementara sau un medic homeopat, care poate oferi informatii si indrumari adecvate in functie de nevoile si conditiile dumneavoastra individuale.
Imagini cu suplimente nutritive cu pre si probiotice
Pentru informatii detaliate despre suplimentele nutritive cu pre si probiotice, din imaginile de mai sus, apasati pe linck-urile urmatoare:
Click pe produsul: Supliment pentru balonare Something for bloated tums, 10 tablete, Biocol Labs
Click pe produsul: Probiotic Solutions Tulpini Multiple 25 Miliarde CFU, GNC
Click pe produsul: Colobiotic, 30 capsule, Zenyth
Click pe produsul: Pudra proteica Total Whey vanilie, 260g, Gold Nutrition
Supliment nutritiv - Prebioticele si probioticele
Prebioticele si probioticele sunt doua tipuri de substante care au beneficii pentru sanatatea intestinala si a sistemului digestiv.
Cu toate ca sunt legate, ele au functii distincte:
Prebioticele:
Prebioticele sunt substante nedigerabile din alimente care ajung nedigerate in intestine, unde servesc ca hrana pentru bacteriile benefice din microbiota intestinala. Acestea stimuleaza cresterea si activitatea bacteriilor benefice, cum ar fi bifidobacteriile si lactobacilii.
Exemple de prebiotice includ fructooligozaharidele (FOS), inulina, galactooligozaharidele (GOS) si oligofructoza.
Beneficiile prebioticelor includ:
Promovarea cresterii bacteriilor benefice in intestin.
Sustinerea sanatatii sistemului digestiv prin stimularea motilitatii intestinale si reducerea constipatiei.
Stimularea sistemului imunitar si reducerea riscului de infectii intestinale.
Sprijinirea absorbtiei mineralelor, cum ar fi calciul si magneziul.
Surse alimentare de prebiotice,includ: bananele verzi, ceapa, usturoiul, sparanghelul, varza, cicoarea si semintele de in.
Probioticele:
Probioticele sunt microorganisme vii (bacterii sau drojdii) care, atunci cand sunt consumate in cantitati adecvate, ofera beneficii pentru sanatatea gazdei. Acestea ajuta la mentinerea unui echilibru sanatos al microbiotei intestinale si contribuie la functionarea optima a sistemului digestiv.
Beneficiile probioticelor includ:
Imbunatatirea sanatatii intestinale prin cresterea numarului de bacterii benefice si inhibarea cresterii bacteriilor daunatoare.
Sprijinirea digestiei si absorbtiei nutrientilor.
Stimularea sistemului imunitar si reducerea riscului de infectii intestinale si alergii.
Reducerea simptomelor asociate cu tulburarile digestive, cum ar fi diareea, balonarea si constipatia.
Exemple comune de probiotice, includ: speciile de Lactobacillus si Bifidobacterium, precum si drojdia Saccharomyces boulardii.
Acestea pot fi gasite in iaurturi, suplimente alimentare si alte produse special formulate.
Este important sa mentionam ca eficacitatea probioticelor poate varia in functie de tulpina, doza si individ.
De asemenea, este recomandat sa consultati un medic sau un specialist inainte de a incepe utilizarea probioticelor, in special in cazul persoanelor cu sistem imunitar slabit sau afectiuni medicale preexistente.
Concluzie:
PRE SI PROBIOTICELE (gr. probiotic – pentru viata) sunt produse care contin diverse tulpini de bacterii benefice pentru echilibrarea florei intestinale. Actiunea probioticelor poate fi potentata de prebiotice.
Prebioticele cresc nivelul de Bifidobacterium longum in intestinul gros, regleaza echilibrul acido-bazic, accelereaza descompunerea alimentelor ingerate, facandu-le asimilabile. Asocierea dintre un prebiotic si probiotic se numeste sinbiotic.
Imagini cu suplimente nutritive pe baza de plante si extracte din plante
Pentru informatii detaliate despre suplimentele nutritive pe baza de plante si extracte din plante, din imaginile de mai sus, apasati pe linck-urile urmatoare:
Click pe produsul: Suc concentrat de Aloe Vera, 500ml, Marnys
Click pe produsul: Supliment pentru imunitate Something for immunity, 7 fiole x 15ml, Biocol Labs
Click pe produsul: Radacina din trei tipuri de Ginseng Triple Ginseng Root, 90 capsule, GNC Herbal Plus
Click pe produsul: Acutil, 60 capsule, Angelini
Supliment nutritiv - Plantele si extractele din plante
Sunt utilizate in multe suplimente nutritive si produse cu scop terapeutic, deoarece contin compusi bioactivi cu potentiale beneficii pentru sanatate. Acestea pot fi folosite in diferite forme, cum ar fi pulberi, capsule, extracte lichide sau ceaiuri.
Exista o varietate de plante si extracte din plante utilizate in produsele cu scop terapeutic.
Printre cele mai cunoscute si consumate suplimente nutritive din plante sunt cele ce au la baza aloe vera, echinaceea si ginseng.
Iata, cateva exemple comune:
Aloe Vera
Aloe vera este o planta suculenta care este adesea utilizata in suplimente alimentare si produse de ingrijire personala datorita proprietatilor sale terapeutice.
Gelul de aloe vera este extras din frunzele plantei si este bogat in substante active si compusi benefici.
Exista mai multe tipuri de suplimente pe baza de aloe vera disponibile, inclusiv:
Suplimente pe baza de gel de aloe vera:
Acestea contin gelul pur extras din frunzele de aloe vera. Pot fi disponibile sub forma de capsule, tablete sau bauturi. Aceste suplimente pot fi utilizate pentru a sprijini sanatatea digestiva, a reduce inflamatia, a promova vindecarea tesuturilor si a sustine sistemul imunitar.
Suc de aloe vera:
Sucul de aloe vera este un lichid obtinut prin procesarea frunzelor de aloe vera. Acesta poate fi consumat in forma sa naturala sau poate fi utilizat ca ingredient in bauturi si suplimente. Sucul de aloe vera este adesea utilizat pentru a sprijini digestia sanatoasa, a hidrata organismul si a sustine sistemul imunitar.
Beneficiile utilizarii suplimentelor pe baza de aloe vera pot include:
Sprijinirea sanatatii digestive:
Aloe vera poate ajuta la calmarea si protejarea mucoasei gastrointestinale, reducerea inflamatiei si promovarea vindecarii ulcerelor si a leziunilor gastrice.
Reducerea inflamatiei:
Aloe vera contine compusi cu proprietati antiinflamatorii, care pot ajuta la reducerea inflamatiei in organism.
Hidratarea si imbunatatirea sanatatii pielii:
Aloe vera poate fi aplicata topic pentru a hidrata si calma pielea, reducand inflamatia si iritatia. De asemenea, poate ajuta la vindecarea ranilor, a arsurilor solare si a altor leziuni cutanate.
Sustinerea sistemului imunitar:
Compusii activi din aloe vera pot ajuta la stimularea sistemului imunitar si la protejarea organismului impotriva infectiilor.
Este important sa se cumpere produse de aloe vera de inalta calitate si sa se respecte instructiunile de utilizare ale producatorului.
De asemenea, este recomandat sa se consulte un medic sau un specialist inainte de a incepe utilizarea suplimentelor pe baza de aloe vera, mai ales in cazul persoanelor cu afectiuni medicale preexistente sau care iau medicamente.
Echinaceea:
Este cunoscuta pentru proprietatile sale imunostimulatoare si poate fi utilizata pentru a sprijini sistemul imunitar si a reduce severitatea simptomelor racelii si gripei.
Ginkgo biloba:
Extractul din frunzele de Ginkgo biloba, este utilizat pentru imbunatatirea functiei cognitive, cresterea circulatiei sanguine in creier si sustinerea memoriei.
Ginseng:
Exista mai multe tipuri de ginseng, inclusiv ginsengul asiatic si cel american. Acestea pot fi utilizate pentru a spori energia, a reduce oboseala, a imbunatati performanta fizica si mentala, precum si a sustine sistemul imunitar.
Macese:
Acestea sunt cunoscute pentru continutul lor ridicat de vitamina C si antioxidanti. Macesele pot fi utilizate pentru a sprijini sistemul imunitar, a reduce inflamatia si a promova sanatatea pielii.
Curcuma:
Ingredientul activ din curcuma, curcumina, are proprietati antiinflamatorii puternice. Suplimentele cu curcuma pot fi utilizate pentru a reduce inflamatia, a sprijini sanatatea articulatiilor si a promova functia hepatica sanatoasa.
Beneficiile utilizarii plantelor si extractelor din plante in scop terapeutic pot include:
Sustinerea sistemului imunitar:
Unele plante pot spori raspunsul imunitar si pot ajuta la prevenirea sau tratarea infectiilor.
Reducerea inflamatiei:
Multi compusi din plante au proprietati antiinflamatorii, ceea ce poate ajuta la reducerea inflamatiei cronice si a afectiunilor asociate.
Sustinerea sanatatii cognitive:
Unele plante pot ajuta la imbunatatirea functiilor cognitive, a memoriei si a concentrarii.
Promovarea sanatatii digestive:
Anumite plante pot sprijini sanatatea digestiva, stimuland digestia, reducand inflamatia si promovand echilibrul florei intestinale.
Este important sa se tina cont ca suplimentele pe baza de plante si extracte din plante pot interactiona cu medicamentele sau pot avea efecte secundare.
Este recomandat sa se consulte intotdeauna un medic sau specialist inainte de a utiliza astfel de suplimente.
Supliment nutritiv - Beneficiile consumului de suplimente nutritive
Imbunatatirea aportului de nutrienti:
Suplimentele nutritive, pot ajuta la asigurarea unui aport adecvat de vitamine, minerale si alte substante nutritive esentiale in cazurile in care dieta, nu furnizeaza suficiente cantitati.
Aceasta poate fi deosebit de utila in cazul anumitor grupuri de persoane, cum ar fi femeile insarcinate sau care alapteaza, persoanele in varsta sau cele cu diete restrictionate (cum ar fi vegani sau vegetarieni).
Sustinerea sanatatii generale:
Unele suplimente nutritive, pot contribui la mentinerea sanatatii generale.
De exemplu, suplimentele cu vitamina C pot sprijini sistemul imunitar, iar suplimentele cu calciu si vitamina D pot sustine sanatatea oaselor.
Imbunatatirea performantei sportive:
Anumite suplimente nutritive, cum ar fi proteinele, creatina si aminoacizii cu lant ramificat (BCAA), pot fi utilizate pentru a sprijini performanta sportiva, cresterea musculara si recuperarea musculara.
Sustinerea sanatatii articulatiilor:
Suplimentele nutritive, cum ar fi glucozamina si condroitina, pot ajuta la mentinerea sanatatii articulatiilor si la reducerea simptomelor asociate cu afectiuni precum osteoartrita.
Protectia antioxidativa:
Unele suplimente nutritive, cum ar fi vitamina E, vitamina C si coenzima Q10, pot actiona ca antioxidanti, ajutand la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ si a daunelor provocate de radicalii liberi.
Este important sa se aleaga si sa se utilizeze suplimente nutritive cu intelepciune. Inainte de a incepe utilizarea oricarui supliment, este recomandat sa se consulte un medic sau un specialist in nutritie pentru a obtine recomandari personalizate in functie de nevoile si starea de sanatate a fiecarei persoane. De asemenea, trebuie sa se respecte intotdeauna instructiunile de utilizare si dozajul recomandat pentru fiecare supliment.
Substante nutritive care ajuta la arderea grasimilor
Proteine:
Consumul adecvat de proteine poate stimula metabolismul si poate sprijini construirea si mentinerea masei musculare. Masa musculara creste consumul de calorii, inclusiv in timpul repausului, ajutand astfel la arderea grasimilor.
Cafeina:
Cafeina este un stimulent care poate creste rata metabolica si poate spori oxidarea grasimilor. Consumul moderat de cafea sau de suplimente pe baza de cafeina poate ajuta la cresterea capacitatii de ardere a grasimilor in timpul exercitiilor fizice.
Ceaiul verde:
Click pe: Ceaiul verde contine compusi numiti catechine, care pot creste metabolismul si pot incuraja arderea grasimilor. De asemenea, ceaiul verde poate ajuta la reducerea poftei de mancare si la reglarea nivelului de zahar din sange.
Fibre:
Consumul unei cantitati adecvate de fibre poate ajuta la mentinerea senzatiei de satietate si poate sprijini digestia sanatoasa. De asemenea, fibrele pot ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange si la controlul apetitului, ceea ce poate contribui la arderea grasimilor.
Condimente si ierburi:
Unele condimente si ierburi, cum ar fi ardeiul iute, piperul negru, scortisoara si ghimbirul, pot avea un efect termogenic, ceea ce inseamna ca pot creste temperatura corpului si pot stimula arderea caloriilor.
Este important sa consultati un specialist in nutritie sau medicul inainte de a lua orice supliment alimentar sau de a face modificari semnificative in alimentatie.
Fiecare persoana are nevoi nutritionale individuale, iar o abordare personalizata este esentiala pentru a obtine rezultate optime si in siguranta.
Suplimente nutritive care oferă beneficii pentru calitatea somnului
Melatonina:
Melatonina este un hormon produs natural in creier care regleaza ritmurile circadiene si promoveaza somnul.
Click pe: Suplimentele cu melatonina pot fi utile in special pentru persoanele care au tulburari de somn sau care calatoresc frecvent si trebuie sa se adapteze la fusurile orare diferite.
Magnesium:
Deficienta de magneziu poate contribui la insomnie si la probleme de somn.
Click pe: Suplimentele cu magneziu pot ajuta la relaxarea muschilor si la inducerea unui somn odihnitor. Este recomandat sa iei suplimentele cu magneziu cu cel putin o ora inainte de culcare.
Lavanda:
Uleiul de lavanda sau, click pe: suplimentele pe baza de lavanda pot avea un efect relaxant si calmant, ajutandu-te sa te relaxezi si sa adormi mai usor.
Valeriana:
Valeriana este o planta cunoscuta pentru proprietatile sale de relaxare si de inducere a somnului. Click pe: Suplimentele cu valeriana pot fi folosite pentru a trata insomnia si pentru a imbunatati calitatea somnului.
Glicina:
Glicina este un aminoacid care poate ajuta la reducerea timpului necesar pentru a adormi si la imbunatatirea calitatii somnului. Este recomandat sa iei, click pe: suplimente cu glicina inainte de culcare.
Este important sa consulti intotdeauna un medic sau un specialist inainte de a incepe sa iei suplimente nutritive pentru a te asigura ca sunt potrivite pentru tine si nu intra in conflict cu alte medicamente sau afectiuni pe care le ai.
Supliment nutritiv - Au rol benefic pentru piele
Exista mai multe substante nutritive care pot avea un rol benefic in ingrijirea pielii si infrumusetarea tenului.
Iata cateva dintre ele, inclusiv colagenul:
Colagenul:
Click pe: Colagenul este o proteina importanta in structura pielii si contribuie la mentinerea elasticitatii si fermitatii acesteia.
Click pe: Suplimentele cu colagen pot ajuta la reducerea ridurilor, la hidratarea pielii si la mentinerea sanatatii articulatiilor.
Vitamina C:
Vitamina C este esentiala pentru producerea de colagen in organism. Consumul de alimente bogate in vitamina C sau utilizarea de suplimente cu vitamina C poate sprijini productia de colagen si poate ajuta la protejarea pielii impotriva daunelor provocate de radicalii liberi.
Vitamina E:
Vitamina E este un antioxidant puternic si are proprietati de hidratare a pielii. Aceasta poate contribui la reducerea uscaciunii si a inflamatiei pielii, precum si la protejarea impotriva daunelor cauzate de expunerea la soare si de factorii de mediu.
Omega-3:
Acizii grasi omega-3, precum EPA si DHA, au proprietati antiinflamatorii si pot ajuta la mentinerea sanatatii pielii.
Acesti acizi grasi se gasesc in peste gras, cum ar fi somonul, sardinele si macroul, dar si in suplimente cu ulei de peste.
Coenzima Q10:
Coenzima Q10 este un antioxidant prezent in mod natural in corp si joaca un rol important in protejarea celulelor de stresul oxidativ. Suplimentele cu coenzima Q10 pot sustine sanatatea pielii si pot reduce semnele imbatranirii.
Beta-carotenul:
Beta-carotenul este un precursor al vitaminei A si are proprietati antioxidante. Acesta poate contribui la mentinerea unui ten sanatos si stralucitor, precum si la protejarea pielii impotriva radiatiilor UV.
Este important sa retii ca suplimentele nutritive ar trebui sa fie luate in combinatie cu o alimentatie sanatoasa si un regim adecvat de ingrijire a pielii.
De asemenea, este intotdeauna recomandat sa consulti un medic sau un specialist inainte de a lua orice suplimente pentru a te asigura ca sunt potrivite pentru tine si nu au contraindicatii in cazul afectiunilor existente sau al altor medicamente pe care le iei.
Intrebari pentru medicul dumneavoastra nutritionist
-Sunt suplimentele alimentare sigure?
-Sunt suplimentele alimentare "naturale" mai sigure?
-Cum stiu daca am nevoie de un supliment alimentar?
-Ce suplimente alimentare ar putea fi benefice pentru mine?
-Cum stiu ce doza ar trebui sa iau?
-Cat de des ar trebui sa iau un supliment alimentar?
-Este o vitamina considerata un supliment alimentar?
-Pot interactiona suplimentele alimentare cu alimentele sau medicamentele pe care le iau?
-Suplimentele alimentare pot provoca efecte secundare?
-Suplimentele alimentare pe care le iau pot interfera cu rezultatele de laborator?
-Exista cineva care ar trebui sa evite sa ia suplimente alimentare?
-Exista atat de multe suplimente alimentare disponibile la magazin. Cum il aleg pe cel potrivit pentru mine?
-Pot sa iau suplimente alimentare daca sunt insarcinata sau daca alaptez?
-Ce tipuri de suplimente pot fi luate in siguranta de catre copii?
